jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ?
jedyne dobre żródło tłuszczy to jaja, ja bym coś odrzucił czy jakieś orzechy oliwe, tłustą rybkę. W jakim celu odżywka, nie mozesz normalnego posiłku zjeść, gdzie wyapda trening ? Wszystko w trakcie diety będzie zmieniane jak się będzie nudzić. Rybe oczywiście jeżeli trzeba dorzucę tylko problem w tym, że nigdy sam nie robiłem do obiadu bo [...]
z I posiłkiem będzie ciężko bo wszystko co nie jest na mleku nie przejdzie mi przez gardło tak wcześnie.. no chyba że będę pochłaniał batony na śniadanie :)) Poprawka posiłek III makaron 100g 350kcal ser biały 250g - 310kcal, razem 660kcal może być ? No tylko tak jak mówiłem nie mam pomysłu co dać w posiłku I oraz z II bo aż tyle sera też nie [...]
twoja dieta jest na takim poziomie jak twoje poprzednie tematy w innych dzialach 2700 dla 95kg to za malo, poza tym na starcie -500 . chyba kpisz. rano daj platki owsiane zamiast chleba, banan wyrzuc, daj jakis zrodlo tluszczy w 2gim posilku, wedline wyrzuc, czemu o 19 ostatni posilek
w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc? A i [...]
Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej [...]
ogólnie wyglądają całkiem ok, te warzywa na początku rozumiem, że to wszystko co w ciągu dnia dodajesz? śmietankę bym podmienił na jakiś jogurt naturalny i dodał jako źródło tłuszczy np orzechy
To ja tak mam po owsianych ale oliwę/lniany/tran bez problemu wchodzi tylko byleby nie z biedronki %-). Olej kokosowy jako źródło tłuszczy też będzie chyba ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 21:18:35
I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]
Zamiast serka wiejskiego mógłbym twaróg dać?czy raczej coś innego?oczywiście dodam więcej warzyw.Orzechy ziemne zamienić na włoskie?czy na inne źródło tłuszczy?rybę w sumie mógłbym wywalić i zastąpić czymś innym.A co do otrębów i błonnika to mam to wywalić z diety i zastąpić warzywami? Ps. Ankiete dodam jutro,bo zaraz mykam do pracy Zmieniony [...]
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]